Где живут мотивация и вдохновение?
Ответ на этот вопрос, скорее всего, не прозвучит для вас, как открытие. Они живут у нас в голове. Даже есть научное название – дофаминовая система. Другими словами, у нас всегда с собой есть «тумблер», который может переключить нас из состояния амебы в летящую в ель стрелу. Нужно только знать, на какие кнопочки жать.

А пока вы будете читать, зажимайте пальчики, сколько раз в тексте вы встретите слово «история».
Вспомните, как появляется чувство вдохновения или мотивации. Сначала приходит идея. Потом появляется интерес, который растет с каждой минутой. И когда он достигает своего пика, мы называем это состояние потока. В этом состоянии мы не можем сидеть и ничего не делать. По крайней мере, я еще не слышала о состоянии вдохновленного ничегонеделания.

То, что мы называем вдохновение или мотивация, всего лишь химические реакции нашего организма. Как и любовь, ненависть, паника, экстаз и многие другие «высокие чувства». Поэтому я сегодня хочу показать, что у нас есть пульт, с помощью которого мы сами можем переключаться. И начнем с мотивации и вдохновения.

Что такое дофамин? Да простят меня боги биологии и исследователи химии мозга, но я буду говорить просто.

Это гормон и нейромедиатор одновременно. Нейромедиатор – это такое химическое вещество, которое позволяет передавать сигналы между нейронами мозга. То есть, они отвечают за построение синоптических связей. Без нейромедиаторов мы не смогли бы «думать». Сильно погружаться в тему построения синоптических связей тут не буду, но думаю важность их очевидна.

Дофамин причисляют к «гормонам счастья». То есть, тех химических веществ, от которых мы кайфуем. Таких себе, внутренних наркотиков. Но на самом деле, дофамин отвечает за возникновения желания – предвкушение, вожделение, мотивацию, обработку новой информации и т.д. Кроме того, он еще и отвечает за желание активно двигаться, но это уже другая история.

Самый сок дофамина в том, что мы любим его воздействие. Под ним мы испытываем кайф, как от кокаина. Если не принимали никогда это наркотик (не осуждаю, каждому свое), то можете себе представить состояние предвкушения и силу потока несущего к объекту вожделения. Это оно! Для кого тут еще процесс распаковки подарка приятнее, чем сам подарок? Или вспомните, как дети с открытыми ртами и горящими глазками слушают историю, концовку которой еще не знают. Это работа дофамина.

Но с этим нейромедиатором все не так просто. Система вознаграждения появилась у нас, потому что нам нужно было каждый день заботиться о своем выживании и пропитании. И чтобы мы не умерли с голоду на ветке баобаба, потому что боимся заразиться чем-то внизу или попасть под каток очередного кризиса в саване, появился внутренний стимул отрывать свою «пятую точку».

Однако есть проблема. Нам же нужно было все время искать новые источники пропитания, поэтому у дофаминовых рецепторов есть быстрое снижение чувствительности. То есть, мы привыкаем к новизне, и она нам становится не интересной. Но чем больше мы этой новизны впихиваем в себя, тем больше нам хочется. Вот такая история.

Но мир изменился. Мы пересели с веток баобаба на мягкие диваны. И придумали себе кучу источников «дешевого» удовольствия: бесконечные истории сериалов, вечные обновления в соцсетях, постоянно искушающие нас игры онлайн, не оставляющие нас наедине со своими мыслям новости и многое другое. Мы буквально взрываем себе мозг. Он не успевает адаптироваться за скоростью нашего прогресса. Так и «сливаем» свою мотивацию. В общем, надеюсь, что вы уже поняли.

Если вы чувствуете, что не можете оторвать свою «недвижимость» от дивана, потому что у вас нет мотивации, то вам пора задуматься о балансе дофамина. Вот короткий чек-лист что нужно исключить и что добавить в свой день.

Исключить или резко ограничить:

  • Просмотр новостных сайтов и просмотр новостных передач
  • Социальные сети и чаты (мессенжеры). Если они являются вашим рабочим местом, то установите себе таймер, по которому вы будете проводить там не более 30 минут в 2 часа.
  • Игры онлайн и в смартфонах. Не говоря уже о казино и рулетках (на всякий случай еще укажу порносайты)
  • Количество сладостей и калорийных вредностей (ага, на них дофамин срабатывает быстрее всего, потому что мозг боится, что мы умрем от голода)
  • Сериалы-залипухи, где вы оторваться не можете сначала до конца серии, потом до конца сезона (все та же бесконечная история с неизвестным концом).
Добавить или увеличить:

  • Физ.нагрузки и спорт. Желательно с соревновательным моментом. Можете соревноваться сами с собой – пробежать сегодня на 100 метров больше, чем вчера или простоять в планке на 10 сек дольше.
  • Завести себе хобби. То есть дело, которым будете заниматься с большим удовольствием и интересом.
  • Челленджи или групповые игры, где будете получать новые привычки или навыки. Желательно, чтобы это были навыки, необходимые для достижения ваших целей.
  • Поиск открытий: исследования, путешествия, осмысления, придумывание. То есть то, где нужно задействовать свою креативность и пытливость.
  • Обучение и практика навыков. И снова, рекомендую это делать в контексте ваших целей.
  • Медитация и музыка, которая переключает в «ресурсное состояние и хочется брать и делать!
  • Четкие цели, план по из реализации и регулярная фиксация опыта и результатов. Когда вы понимаете, что получаете результат на пути к своим целям, то это открывает новые «хочу» и запускает дофамин создавать нейронные связи в нужном направлении. Это должен был быть №1. Но я же знаю, что вы запомните последнее?

А еще я провела эксперимент с дофаминовым детоксом (сушкой). И вот тут я поняла весь смысл таблетки из фильма «Limitless» (Области Тьмы). Потому что на следующий день мир поменял цвета и вкус, мотивация била через край, и я была максимально сосредоточена и продуктивна. И об этом вы можете послушать в серии подкастов про Гормон маркетинга

P.S. Посчитали слово «история»?



Автор: Галина Ларионова

Made on
Tilda